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5 ejercicios para quemar más de 300 calorías en 30 minutos (y ninguno es correr) – AS.com

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5 ejercicios para quemar más de 300 calorías en 30 minutos (y ninguno es correr) - AS.com

Vaya por delante que si te gusta el running y no hay ninguna lesión que te impida su práctica es un tipo de ejercicio físico tan recomendable como el que más . En cualquier caso, puede que tu principal objetivo cuando haces deporte sea mantener tu peso corporal o reducirlo, o simplemente porque es algo imprescindible en tu rutina diaria que te ayuda a mantener unos hábitos de vida saludables y te aporta importantes beneficios tanto físicos como psicológicos.

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Independientemente del motivo, si lo que deseas es mantenerte en tu peso ideal o aligerar un poco de carga, es importante que tengas en cuenta que quemar calorías y quemar grasas no es lo mismo , aunque ambos conceptos están directamente relacionados. Si tu objetivo es mantener un peso estable basta con que equilibres la ingesta y el gasto de calorías.

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Si por el contrario lo que quieres es perder peso , el primer paso debe ser reducir la ingesta de calorías mediante una dieta adecuada para evitar la acumulación de grasa y que, cuando hagas ejercicio, sean las reservas de grasa las que disminuyan posibilitando el adelgazamiento.

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Como decíamos al principio, es posible que estés pensando en hacer ejercicio físico y no quieras o no puedas correr. Pero no te preocupes porque hay otras alternativas igualmente recomendables y eficientes, como demuestra un listado que elaboró en su momento la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard , en el que destacan:

1. Nadar Para la prestigiosa universidad de Harvard, nadar puede considerarse el entrenamiento perfecto , sobre todo, cuando hablamos de personas con artritis o que están en algún proceso de rehabilitación porque el medio acuático, por sus propias características, elimina la tensión de las articulaciones y se pueden mover con mayor fluidez. Pero más allá de esas consideraciones, el agua también ayuda a quemar calorías, más de 400 en 30 minutos, y tonificar los músculos.

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2. Boxear El boxeo es un deporte ideal para mejorar el cardio, la coordinación, la agilidad o la fuerza , y además con solo media hora de entrenamiento, con sparring o golpeando el saco, se pueden llegar a quemar, dependiendo del peso corporal, hasta 400 calorías en 30 minutos.

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